po silowni

Tydzień bardzo intensywny z racji na przygotowania do sesji, ale treningi idą pełną parą. Poniedziałek: Aero 30 min w planie była klatka + aero 40min ale nie przemyślałem tego że odcinek 20km bedę jechał prawie 2h gdzie zwykle zajmuje mi to 20min :| We wtorek poszły Nogi, wrzuciłem je na pierwszy ogień tym razem, i chyba tak już będę robił póki [...]

Kiedyś gdy nie było na siłowni stojaków, robiłem przysiady na suwnicy, co jest najgorszym wyborem dla kręgosłupa i coś strzeliło - dokładnego miejsca żaden lekarza nie potrafił wskazać, jak też nie potrafił postawić diagnozy, ból czasem był tak mocny, że nie mogłem oddychać, po pewnym czasie - swoją drogą, gdy miałem załatwiany rezonans [...]

No i ładnie poszło! Widać, że to był chyba Twój maks. Coś słabo z progresem. Może trzeba więcej serii przysiadów robić? nie zawsze mozna dodac po 10kg do liftu , czasami trzeba troche porzeźbić tak wtrącę :-> jeden krok do tylu , przy tym drobieniu gubi się napięcie , nie wiem dla czego ale nie widzi mi sie samo wejście pod sztange , nei umiem [...]

Pojutrze DOKLADNIE wypytam go o wszystko. Z tego co wiem,cwiczy na silowni(nie wiem jak dlugo ),jest wysoki(190) Wydaje mi sie jednak,ze juz zaczyna cos brac,poniewaz dosc szybko widac u niego miesnie tzn-ma bardzo zaokraglone i wystajace plecy-doslownie odstaja mu kaptury itd,naprawde miesnie sa swietnie zarysowane,widoczne i kurcze-naprawde [...]

[...] 5,6 zostaly. Slowem bedzie to zakonczenie cyklu i wtedy mozesz robic pomiary , zdjecia do porownania i tydzien odpoczynku Zapomniałam dodac, ze po kazdych zajecich na silowni 30min na rowerku, orbitreku lub bieżni poaerobikowac . Dzien 1 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 2. wyciskanie sztangi skos 3. wioslowanie sztangielka 4. [...]

oj długo mnie na forum nie było... Nadrobię wpisy od środy tydzień temu. Dzień wcześniej odpuściłem trening mma z racji bolącego barku. Środowy trening również dla zdrowia odpuściłem i moim zdaniem była to słuszna decyzja. Do piątku czułem się świetnie i byłem głodny treningów! Jak już wspominałem wcześniej od czwartku byłem w Krakowie. Więc [...]

[...] w podobnych zastosowaniach. Z TYM mozemy i powinnismy walczyc. czesc druga.... przypominam,ze caly czas naszym glownym celem jest pomoc dla osoby,ktora jest nowicjuszem.na silowni,jak i na ringu. wiec..... tak,fajnie.wszystko bardzo dobrze zauwazyles,lecz na poczatku drogi,a w tym konkretnym przypadku-nie ma to znaczenia. ty mowisz o [...]

Plan ogólnie mi się podoba. Nie widzę jednak sensu robić ramion 2x w tygodniu, skoro poświęcasz im jedną, osobną sesję. PONIEDZIAŁEK: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej (regres) 4 serie 6/8/11/13 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gore (progres) 4 serie 12/10/8/8 powt. -rozpiętki na ławce prostej 3 serie 12-10 [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png Strzała, dziś treningowy. 1. Plecy - Wiosłowanie sztangą podchwyt 66kg x30 / 66kg x30 / 66kg x30 - Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 2x22kg x30 - Wiosło końcem sztangi 3x45kg x50-30 - pendlej 2x maks 2. Triceps - Wyciskanie na płaskiej 100kg x3/ 50kg x15/ 50kg x15/ 50kg x15 - [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png Siemka, dziś treningowy. 1. Klatka - Wyciskanie sztangi skos górny 70kg x5 / 70kg x5 / 75kg x5 / 80kg x5 / 86kg x5 + drop 66kg maks, 30kg maks - Wyciskanie hantli na płaskiej 4x10p 22kg - Wyciskanie sztangi do szyi ( rozpiętki ) 4x10p 40kg - Rozpiętki hantle płaska 4x12p 12kg 2. [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png Siemanko, Treningowy. 1. Klatka - Wyciskanie sztangi skos górny 5s 12,12,10,10,8p + w ostatniej podwójny dropset na maksa - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5s 12,12,12,12,12p - Rozpiętki hantlami na płaskiej 5s 10,10,10,10,10p - Wyciskanie sztangi na płaskiej do szyi ( tzn, [...]

[...] Czym najlepiej zajac sie w dni nietreningowe? Bieganie, orbi czy wytrzymalosciowki z watku zalozonego przez Martucce? O ile juz rozumiem na czym polega dobroczynny wplyw silowni na cialo i forme, o tyle jeszcze nie ogarniam jak wazne sa dni nietreningowe (poza tym, ze miesnie od silki odpoczywaja) i jak je spozytkowac, jesli chce miec [...]

Zaległa sobotnia miska poniżej. Sobota była aktywna - spędzona na wycieczce górskiej. Czułam nogi po piątkowej siłowni (zwłaszcza wykroki i przysiady ze stopami blisko siebie dały w kość;)) i w efekcie dzisiaj cala jestem zakwaszona;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/769821fa4268479ab51b90c9e6ccf881.png

Piatek, DT Trening: Rozgrzewka: 8 min bieg, po treningu 10 min interwały i rozciąganie Matko Bosko, jaka dziś słaba byłam. Parę razy myślałam, że urodzę na tej siłowni. Miska: Płyny: woda, kawa, herbata zielona i mięta Jarzyny: pomidor, brokuły, fasolka zielona, kalafior Ostatni posiłek zjem w drodze - wyjeżdżam na weekend w góry. Na sobotę mam [...]

Mam anginę. Po raz pierwszy od prawie 2 lat chestem chora}:-((( Nici z siłowni dziś, z czystej miski też - bo już same tablety do ssania tyle cukru w sobie mają, że hoho. Jestem zła. Tymczasem zaległa miska wczorajsza, czwartkowa. Aktywność: joga, 6o min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/333373fc9f9849b09a4ac1bb8492a4a5.png

Dziś na siłowni obok mnie ćwiczyła 92-letnia pani. Szacun, respekt i w ogóle! będę ja teraz mieć przed oczami w momentach kryzysu;) Dalej jadę z treningiem dla zielonych z przyczyn podanych we wcześniejszym poście. Nie wrzucam rozpiski, bo dziś nie progresowalam z ciężarami, zamiast tego robiłam wszystko w seriach zamiast po kolei ćwiczenia w [...]

[...] Ciagle sie staram zorganizowac, chwilowo nie mam ubezpieczenia zdrowotnego(jeszcze ze 3-4 tyg), wiec i tak nie moge isc do fizjoterapeuty. Nie mam tez zadnej sensownej silowni w poblizu domu, wiec sie rozgladam i szukam czegos dobrego i niedrogiego. Brakuje mi ruchu, ale tez po pracy wracam tak zmeczona, ze padam na twarz. Mam nadzieje, ze [...]

W sierpniu strasznie dużo treningów personalnych sobie poustawiałem z ludźmi (7-22praca) i przy własnych intensywnych treningach okazało się, że w końcu odezwało się skumulowane przemęczenie. We wrześniu będę musiał poświęcić więcej czasu na regenerację: sen, saunę 2x w tygodniu i solarium i masaże. skróce sobie czas pracy do 8-21 Powinienem [...]

jadą na samych garnierach to muszą mieć niezłe fryzury... dużo tutaj osób mówią ze jedynie można zbudować mase poprzez dietę ale jak to na prawdę jest bo jak widz eo nich to masa idzie im lepiej niż na diecie ? nie,nie jedynie. Tyle ze w pewnym okresie(na początku) nie ma sensu stosowania odżywek bo masa i tak sama pójdzie jesli będzie sie diety [...]

15/08/2016 mocne postanowienie: OGARNĄĆ SIĘ WRESZCIE :-)) !!! MISKA rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal) + cukinia, pomidor, ogórek kwaszony + woda, kawa z mlekiem 2x, z ekspresu 1x, zielona 1x + wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez + no-xplode (przed treningiem) /SFD/Images/2016/8/16/dcc40ba98b064a979680eb7a630e2103.jpg TRENING SIŁOWY [...]